Tập cùng huấn luyện viên Minh Tuân: bụng 6 múi, tăng cơ cho nam, giảm mỡ săn chắc cho nữ, chân mông đẹp. Tập tại nhà theo giáo án hoặc đến trường tập có HLV kèm. Có thực đơn ăn uống đi kèm.
🔥 ĐĂNG KÝ TẬP THỬ MIỄN PHÍGập bụng mỗi ngày mà eo không nhỏ đi, vì thiếu bài đốt mỡ và ăn chưa đúng.
Ăn nhiều nhưng thiếu đạm, tập sai nhóm cơ, ngủ ít nên cơ không lớn.
Tự xem mạng rồi làm theo, tư thế sai dễ chấn thương mà không biết.
Không có 2 tiếng đến phòng gym. Cần giáo án 20–30 phút tập ngay tại nhà.
👉 HLV Minh Tuân giúp bạn tập đúng, ăn đúng, thấy kết quả ngay cả khi bận rộn.
Eo thon, tay gọn, không lo to cơ. Nhẹ nhàng mà đều đặn.
Tập chương trình này →Mông căng, chân thon, lưng thẳng. Squat, lunge, nâng hông đúng kỹ thuật.
Tập chương trình này →Đăng ký học online, bạn nhận video bài học từng tuần, giáo án, thực đơn và được HLV sửa động tác qua Zalo. Muốn gặp trực tiếp thì đến trường tập cùng HLV.
Squat, chống đẩy, plank đúng kỹ thuật để không chấn thương.
Video bài học3 bài bụng mỗi ngày và cách đốt mỡ bụng.
Video bài họcNgực, vai, tay với tạ tay tại nhà.
Video bài họcSquat, lunge, nâng hông cho nam và nữ.
Video bài họcTính calo, đạm, thực đơn 1 ngày món Việt.
Video bài họcGiáo án theo tuần, video mẫu, gửi clip để HLV sửa động tác qua Zalo.
Đến trường tập: đủ dụng cụ, lớp nhỏ, HLV theo dõi và chỉnh tư thế.
Rủ bạn, vợ chồng, anh em tập chung, chia chi phí, có động lực hơn.
Con số tham khảo theo công thức phổ biến (Mifflin-St Jeor). Mỗi người mỗi khác, HLV sẽ chỉnh theo kết quả thực tế sau 2 tuần.
Trứng, ức gà, cá, thịt bò nạc, đậu phụ, sữa chua không đường. Mỗi bữa 1 phần bằng lòng bàn tay.
Khoai lang, gạo lứt, yến mạch, bánh mì đen. Ăn nhiều hơn vào bữa trước và sau khi tập.
Rau xanh mỗi bữa, bơ, lạc, hạt, dầu ô liu vừa phải. Hạn chế đồ chiên, nước ngọt.
Uống đủ nước (khoảng 35 ml mỗi kg cân nặng), ngủ 7–8 tiếng. Cơ bắp lớn lên khi bạn nghỉ.
Đi làm từ sáng tới tối, cuối tuần là lúc ngồi lại với gia đình, mời bạn bè tới nhà. Ăn ngon mà vẫn giữ dáng với 3 thực đơn dễ nấu:
Gà ta luộc lá chanh, canh bí đỏ, rau luộc chấm trứng, cơm gạo lứt. Nhiều đạm, ít dầu mỡ.
Salad ức gà sốt mè, bò nướng lá lốt bằng nồi chiên không dầu, gỏi cuốn tôm, trái cây tráng miệng.
Sinh tố bơ chuối sữa hạt, nước chanh sả, trà gừng mật ong. Ngon mà không lo tăng cân.
🚚 Giao hàng tận nơi. Phí giao và ưu đãi miễn phí giao hàng HLV báo khi bạn đặt.
Tập tại nhà chỉ cần vài món cơ bản. Bấm Đặt mua, HLV Minh Tuân tư vấn loại phù hợp và báo giá qua Zalo.
Thực phẩm bổ sung (whey, BCAA…) không phải là thuốc, không thay thế bữa ăn chính. Người có bệnh thận, gan, đang mang thai hoặc cho con bú nên hỏi bác sĩ trước khi dùng.
8 hiệp, mỗi hiệp 20 giây tập hết sức + 10 giây nghỉ. Nhạc do HLV Minh Tuân soạn riêng, có giọng hô và tiếng bíp báo giờ. Bấm Play là tập theo, không cần đồng hồ.
Được. Tuần đầu tập nhẹ, học tư thế đúng trước, rồi mới tăng dần.
Không. Giáo án cho nữ tập trung săn chắc và giảm mỡ, tạ vừa sức, số lần nhiều.
Tuỳ cơ địa và việc ăn uống. Tập đều, ăn đúng thì thường sau 4–6 tuần bạn thấy cơ thể săn chắc, khoẻ hơn rõ rệt.
Một tấm thảm, đôi tạ tay và dây kháng lực là bắt đầu được. Xem mục Dụng cụ ở trên.
Bạn hỏi ý kiến bác sĩ trước và báo cho HLV để chọn bài phù hợp, tránh bài gây đau.
Chọn gọi điện tư vấn 1-1 hoặc đến trường gặp trực tiếp. HLV Minh Tuân hỏi mục tiêu, sức khoẻ, thời gian của bạn rồi lên giáo án riêng.
Nội dung trên trang mang tính hướng dẫn chung, không thay thế tư vấn y khoa. Người có bệnh tim mạch, huyết áp, xương khớp, đang mang thai hoặc mới phẫu thuật cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập.